7 bí quyết giúp ngủ ngon hơn sau một ngày dài căng thẳng
Sức khoẻ của mỗi người sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp thông qua những thói quen sinh hoạt hằng ngày, thường thì sau một ngày dài hoạt động. Việc cả cơ thể và đặc biệt là tinh thần của bạn sẽ trở nên uể oải, mệt mỏi và có thể gây khó ngủ trong đêm. Vì vậy, hôm nay đồ ngủ Since Then sẽ mách bạn 7 bí quyết giúp bạn ngủ ngon hơn sau một ngày dài căng thẳng nhé.
Tình trạng căng thẳng do áp lực cuộc sống, hay trong công việc kéo dài có thể dẫn đến việc bạn phải trải qua những đêm trằn trọc, khó ngủ. Một phần nguyên nhân là do não bạn sẽ có xu hướng lo lắng và liên tục “bận bịu” trong những suy nghĩ về công việc. Điều này sẽ dẫn đến vấn đề cho sáng hôm sau, việc thức dậy sau một đêm ngủ chập chờn dễ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất tập trung và căng thẳng tăng cao. Vì vậy, bạn hãy cùng xem qua tổng hợp 7 biện pháp giúp bạn đạt được giấc ngủ ngon hơn nhé:
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý mỗi ngày.
Không ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi ngủ, đây dường như là lời khuyên tuy đơn giản nhưng lại có sức ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Thời gian tốt nhất để lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể có thể cơ bản tiêu hoá là trong khoảng từ 2 đến 3 giờ. Khoảng thời gian này thức ăn tiêu hóa từ dạ dày xuống ruột non, nhờ đó làm giảm chứng ợ nóng hay rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm khó tiêu mà bạn cần hạn chế ăn trước khi ngủ gồm các loại thịt như (thịt gà, thịt đỏ, gà rán, đồ uống có caffeine, buger, đồ cay nóng,…) trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ chất lượng hơn. Một số thực phẩm được đề xuất để tiêu thụ có ảnh hưởng tích cực đến sức khoẻ cũng như ngủ ngon hơn bao gồm: các loại đậu, thực phẩm chứa nhiều chất xơ, omega-3, ngũ cốc, sữa chua,…
2. Ngủ đúng khung giờ cố định mỗi ngày.
Thói quen và kỷ luật sẽ là hai bí quyết cốt lõi giúp bạn luôn tuân thủ và có được một khung giờ ngủ cố định mỗi ngày. Việc ngủ đúng giờ sẽ vừa giúp cơ thể bạn thư giãn, tạo điều kiện cho các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý. Điều này còn giúp bạn có thể giữ được nhịp sinh học diễn ra điều độ hơn, khiến bạn dần “quen giấc” và ngủ ngon hơn mỗi đêm.
3. Lựa chọn quần áo mặc ngủ thoải mái và dễ chịu.
Bí quyết tiếp theo bạn nên đầu tư là tự sắm cho bản thân một vài hoặc nhiều bộ đồ ngủ với những thiết kế hiện đại, ngôn ngữ độc đáo và đặc biệt là chất liệu vải chất lượng nhất. Việc cơ thể được bao bọc bởi một bộ đồ ngủ làm từ những chất liệu mềm mại, thoáng mát, không gây kích ứng da,.. sẽ là điều kiện tuyệt vời để đưa bạn đến một giấc ngủ ngon suốt cả đêm.
Với khá nhiều thương hiệu đồ ngủ hiện nay trên thị trường, khi lựa chọn thương hiệu bạn nên lưu ý những điều sau. Nên mua quần áo ngủ ở những cửa hàng có độ uy tín cao dựa trên những đánh giá của các khách hàng đã từng mua. Hoặc bạn có thể tham khảo ý kiến từ bạn bè, người thân, đồng nghiệp và để đảm bảo sản phẩm sẽ được kiểm tra kỹ càng trước khi đến tay bạn. Hãy yêu cầu shop, cửa hàng cho bạn kiểm tra hàng trước khi nhận để đảm bảo bộ quần áo ngủ bạn nhận được có chất lượng tốt. Nếu bạn không muốn quần áo của mình bị sờn rách dễ dàng, hãy kiểm tra các đường may xem có bị sờn không trước khi quyết định nhận hàng.
4. Giữ đầu óc thư giãn 1 đến 2 giờ trước khi ngủ.
Bạn nên hạn chế càng nhiều càng tốt những tác nhân khiến bạn căng thẳng và khó ngủ như stress công việc. Ngoài ra, những bài tập yoga còn giúp cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai và giúp bạn ngủ ngon. Đây chính là những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà bạn nên áp dụng để thấy được những hiệu quả sau đó.
5. Tạo không gian phòng ngủ thông thoáng, dễ chịu.
Theo nhiều nghiên cứu, mỗi người thường sẽ dành gần như 1/3 quãng đời để nghỉ ngơi và thư giãn trong phòng ngủ. Ngủ là quá trình quan trọng vì đây là khoảng thời gian có ảnh hưởng rất lớn đến cường độ lao động, sức khỏe và cả tâm lý của mỗi người. Chính vì thế, việc bố trí không gian phòng ngủ về màu sắc, ánh sáng và đồ vật trong phòng ngủ là cả một nghệ thuật. Việc sở hữu được một không gian phòng ngủ thông thoáng, dễ chịu sẽ giúp bạn dễ “đi” vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn suốt đêm.
6. Tập trung vào hơi thở của bạn.
Một số bài tập hít thở khi bạn vừa đặt lưng xuống giường có thể hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn. Việc hít thở đúng cách có thể giúp bạn giải toả một phần tình trạng stress và căng thẳng. Việc thiền định, tĩnh tầm và hít thở nhịp nhàng trước khi ngủ sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ sâu.
7. Giảm tiếng ồn hoặc sử dụng tiếng ồn trắng.
Tiếng ồn dường như được xem là “khắc tinh” của giấc ngủ. Tiếng ồn gây cản trở lớn đến chu trình của giấc ngủ bình thương, dễ khiến bạn giật mình giữa đêm, khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Một môi trường sạch sẽ là nơi bạn có được một không gian yên tĩnh, không có những âm thanh ồn ào đột xuất hay kéo dài. Tuy vậy, bạn có thể hạn chế tiếng ồn bằng cách sử dụng nút bịt tay, hay tạo cho riêng mình không gian có tiếng ồn trắng.
Hy vọng những thông tin mà tụi mình tổng hợp sẽ một phần nào đó giúp bạn thay đổi quan điểm một chút về cách chăm chút thêm cho bản thân. À bật mí thêm với bạn, Since Then tụi mình cũng có những mẫu đồ siêu dễ thương ấy trong cửa hàng đó, vậy bạn hãy dành chút thời gian để ghé xem qua vài mẫu đồ này nhé.
Hotline
Zalo