Ngủ đúng giờ giúp bạn trẻ lâu hơn, khoẻ mạnh hơn mỗi ngày

Nhiều người vẫn nghĩ rằng, chỉ cần mỗi ngày có thẻ đáp ứng cho cơ thể một hoặc hai giấc ngủ cộng lại đủ từ 7 đến 8 tiếng là có thể đạt được trạng thái khoẻ mạnh nhất. Tuy vậy, sức khoẻ không thấy đâu còn tác hại thì sẽ chắc chắn xuất hiện trong tương lai gần từ 10 đến 15 năm nữa.Trong nhiều nghiên cứu cho thấy, để đạt được một cơ thể khoẻ mạnh nhất, bạn cần phải thiết lập được khoảng thời gian ngủ đúng và khoa học nhất. Trong bài viết hôm nay, Đồ ngủ Since Then sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin về khung giờ vàng giúp bạn trẻ lâu hơn, khoẻ mạnh hơn mỗi ngày.

1. Khung giờ ngủ khoa học nhất bạn cần biết.

 1.1 Thời gian nào hợp lý nhất để chìm vào giấc ngủ?

Có thể thế giới hiện tại đang vận hành và thay đổi từng ngày, khoa học công nghệ càng tân tiến, xã hội ngày càng tân tiến, con người ta sẽ ngày càng sống dưới nhiều áp lực hơn của đồng tiền, công việc và cuộc sống. Việc bỏ mặt giấc ngủ và lao vào công việc đến đêm muộn hoặc tờ mờ sáng là lựa chọn của khá nhiều người trẻ để họ có thể đạt được một cuộc sống tốt đẹp hơn. Tuy vậy, thói quen này về lâu về dài sẽ gây ra vô số tác hại đối với sức khoẻ không chỉ về mặt tinh thần mà còn về thể chất.

Các nhà khoa học đã đưa ra kết luận, thời gian khoa học nhất để một người có thể chìm vào giấc ngủ là từ 23h đêm đến 1h sáng. Đây là khoảng thời gian bạn nên sắp xếp và gác lại công việc cho ngày hôm sau. Ngoài ra, đây là thời gian gan bạn hoạt động mạnh nhất. Khi đó mật từ gan tiết vào máu để loại bỏ chất độc trong cơ thể, thành lập huyết dịch mới. Thức khuya qua khung giờ này sẽ khiến cho việc hoạt động của gan và mật sẽ bị cản trở hoặc gián đoạn. Gây ra nhiều hậu quả trong tương lai, đặc biệt là khiến cơ thể dễ mắc các loại bệnh liên quan đến viêm gan, sỏi mật,… Việc bạn có được một giấc ngủ từ 5 đến 10 phút vào khung giờ này sẽ gần như tương đương như một giấc ngủ 6 tiếng tại các khung giờ khác. Bên cạnh đó, khung giờ từ 12h trưa đến 1h chiều cũng sẽ đem lại tác dụng gần như tương tự. Nếu có điều kiện, bạn có thể ngã lưng một chút từ 5 đến 15 phút cho mỗi buổi trưa. Việc này vừa nạp năng lượng cho cơ thể của bạn, vừa tạo năng lượng cho bạn hoạt động từ chiều đến tối.

1.2 Thời gian thức dậy giúp bạn sảng khoái nhất.

Việc đi ngủ và thức giấc tại một khung giờ nào đó sẽ phụ thuộc rất nhiều vào công việc và thói quen sống thường ngày của bạn. Có một số công việc đặt thù phải khiến nhiều người thức vào ban đêm và đến tận ngày hôm sau mới có thể chợp mắt. Tuy vậy, nếu loại bỏ những điều trên, nếu bạn là một người làm việc văn phòng, một người làm việc tự do, một giám đốc hoặc kỹ sư,… thì bạn nên quan tâm đến khung giờ ngủ và thức giấc của bản thân. Cố gắng điều chỉnh và rèn luyện mỗi ngày để có thể tạo được một thói quen tốt nhất. Việc này tạo thành thói quen cho não bộ nhận thức được đâu là khoảng thời gian có thể nghỉ ngơi và đâu là khoảng thời gian dồn năng lượng để làm việc. Điều này sẽ tránh được các bệnh về rối loạn giấc ngủ và một số bệnh nền khác. Khung thời gian lý tưởng nhất để bạn có thể thức dậy để tận tưởng một ngày mới là từ 5h đến 6h sáng. Đây là thời điểm vẫn còn yên tĩnh kèm theo bầu không khí trong lành, có thể là thời điểm tốt nhất để bạn “nạp năng lượng” hoặc rèn luyện thể chất để bắt đầu cho một ngày mới.

Vì vậy có thể nói, việc ngủ đủ giấc là xây dựng và duy trì được một khung giờ ngủ và thức dậy hợp lý và khoa học nhất. Tạo điều kiện thuận lợi nhất để cơ thể được nghỉ ngơi, thanh lọc và tái tạo đúng cách và tự nhiên nhất.

2. Lợi ích của việc duy trì thói quen ngủ khoa học.

Lợi ích lớn nhất của việc có thể duy trì, thực hiện việc đi ngủ và thức dậy vào thời điểm khoa học nhất chính là xây dựng một sức khoẻ tốt, khiến bạn có thể trẻ lâu hơn và khoẻ mạnh hơn mỗi ngày. Bên cạnh đó, dưới đây sẽ là một số lợi ích khác mà việc ngủ đủ giấc và khoa học đem lại cho mỗi chúng ta:

• Tăng cường và kéo dài tuổi thọ.
• Não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi đúng cách để có thể làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau.

• Đẩy lùi được nhiều loại bệnh tật và tăng cường sức đề kháng.
• Giảm nguy cơ mắc các loại bệnh nền, bệnh nan y khi ngủ đủ giấc mỗi ngày.
• Tái tạo tế bào, khắc phục các tổn thương bên trong
• Dễ dàng duy trì cân nặng lành mạnh
• Giảm stress, các bất ổn về tâm lý
• Tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn giúp làm việc hiệu quả hơn
• Giúp da đẹp hơn, ngăn ngừa lão hóa
• Kiểm soát cơn nóng giận giúp ngăn ngừa các bệnh như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,..

3. Một số tư thế và phương pháp ngủ hợp lý nhất.

Mỗi người sẽ có những phương pháp và tư thế ngủ khác nhau để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu nhất. Tuy nhiên, hôm nay Since Then sẽ tư vấn cho bạn một vài tư thế và phương pháp ngủ phù hợp để bạn có thể tham khảo nhé:

• Trước khi ngủ, bạn nên đặt nhẹ hai tay lên đùi trong tư thế ngồi thiền, thả lỏng tâm trí và bắt đầu hít thở tự nhiên và nhẹ nhàng nhất. Thực hiện động tác này trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái hơn, các bộ phận trên cơ thể được thả lỏng. Giúp cho cơ thể được tạo ra một dòng lưu thông khí ổn định, sâu với tốc độ thư thái nhất. Cuối cùng chỉ cần bạn ngã lưng xuống giường và chìm vào giấc ngủ.
• Bạn có thể lựa chọn cho mình một bộ quần áo ngủ thoải mái nhất, đồ ngủ có thể từ chất liệu lụa mát mẻ, thông thoáng, hoặc các form đồ ngủ với chất cotton năng động, dễ thương, hay những bộ váy ngủ điệu đà, sang trọng bên cạnh người thương. Tổ hợp này sẽ có thể khiến bạn tận hưởng hơn với giấc ngủ của riêng mình.
• Việc lựa chọn đồ trang trí, sắp xếp, dọn dẹp và giữ cho căn phòng luôn sạch sẽ, thông thoáng sẽ là một trong những yếu tố tiên quyết để bạn có được giấc ngủ ngon.

Chúc bạn có những giấc ngủ thật ngon bạn nhé!

Nhấn theo dõi kênh Youtube của Since Then: https://www.youtube.com/channel/UCPCXSmB7mkSu_pfVIjP74Lg

Đọc thêm: Mặc đẹp hơn, ngủ ngon hơn.