8 lời khuyên để ngủ ngon hơn vào ban đêm (phần 2)
Sức khoẻ tinh thần lẫn thể chất sẽ phụ thuộc rất nhiều vào những thói quen sống, và quan trọng hơn hết là cách ngủ và thời gian ngủ hằng ngày của bạn. Nếu bạn vẫn đang gặp nhiều vấn đề về một giấc ngủ ngon thì hãy theo dõi bài viết sau đây nhé.
5. Tạo thói quen ngủ và thức dậy vào những thời điểm phù hợp.
Nhịp sinh học của cơ thể hoạt động theo một vòng lặp nhất định, tự điều chỉnh theo thời gian mặt trời mọc và lặn, phù hợp với giấc ngủ và thời gian thức dậy của bạn có thể giúp chất lượng giấc ngủ lâu dài. Một nghiên cứu lưu ý rằng những người tham gia có thói quen ngủ bất thường và đi ngủ muộn vào cuối tuần cho biết họ có giấc ngủ kém. Các nghiên cứu khác đã nhấn mạnh rằng mô hình giấc ngủ không đều có thể thay đổi nhịp sinh học và mức độ melatonin của bạn, tín hiệu cho não của bạn đi ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn với giấc ngủ, hãy cố gắng tập thói quen thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm tương tự. Sau vài tuần, bạn thậm chí có thể không cần báo thức.
6. Uống bổ sung melatonin.
Melatonin là một hormone giấc ngủ quan trọng cho não bạn biết khi nào cần thư giãn và đi ngủ, bổ sung melatonin là một chất hỗ trợ giấc ngủ cực kỳ phổ biến thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, melatonin có thể là một trong những cách dễ nhất để đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Trong một nghiên cứu, uống 2 mg melatonin trước khi ngủ đã cải thiện chất lượng giấc ngủ và năng lượng vào ngày hôm sau và giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Trong một nghiên cứu khác, một nửa nhóm ngủ nhanh hơn và cải thiện được 15% chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, không có tác dụng cai nghiện nào được báo cáo trong một trong hai nghiên cứu trên.
Melatonin cũng hữu ích khi đi du lịch và điều chỉnh theo múi giờ mới, vì nó giúp nhịp sinh học của cơ thể bạn trở lại bình thường. Ở một số quốc gia, bạn cần được kê đơn melatonin mới được mua. Ở những nước khác, melatonin có sẵn rộng rãi trong các cửa hàng hoặc trực tuyến. Uống khoảng 1–5 mg 30–60 phút trước khi đi ngủ. Bắt đầu với một liều thấp để đánh giá khả năng chịu đựng của bạn và sau đó tăng lên từ từ khi cần thiết. Vì melatonin có thể làm thay đổi hóa học của não, bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng. Bạn cũng nên nói chuyện với họ nếu bạn đang nghĩ đến việc sử dụng melatonin như một chất hỗ trợ giấc ngủ cho con mình, vì việc sử dụng lâu dài chất bổ sung này ở trẻ em vẫn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng.
7. Không ăn khuya vào buổi tối.
Ăn khuya có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả chất lượng giấc ngủ và sự giải phóng tự nhiên của HGH và melatonin. Điều đó nói lên rằng, chất lượng và loại đồ ăn nhẹ vào đêm muộn của bạn cũng có thể đóng một vai trò quan trọng. Trong một nghiên cứu, một bữa ăn nhiều carb được ăn 4 giờ trước khi đi ngủ giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Thật thú vị, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn ít carb cũng cải thiện giấc ngủ, cho thấy rằng không phải lúc nào carb cũng cần thiết, đặc biệt nếu bạn đã quen với chế độ ăn ít carb.
8. Không uống rượu
Uống một vài ly vào ban đêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và nội tiết tố của bạn. Rượu được biết là nguyên nhân gây ra hoặc làm tăng các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy và gián đoạn giấc ngủ. Nó cũng làm thay đổi sản xuất melatonin vào ban đêm, đóng một vai trò quan trọng trong nhịp sinh học của cơ thể bạn. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng uống rượu vào ban đêm làm giảm nồng độ tự nhiên vào ban đêm của hormone tăng trưởng ở người (HGH), đóng một vai trò trong nhịp sinh học của bạn và có nhiều chức năng chính khác.
Vậy là Since Then vừa tổng hợp cho bạn một số thông tin liên quan đến vấn đề cải thiện sức khoẻ giấc ngủ cho riêng bạn. Bên cạnh đó, để ngủ ngon hơn thì cần những bộ đồ ngủ thật chất lượng. Vì thế, những sản phẩm đồ ngủ ở Since Then đều có thiết kế trẻ trung, năng động phù hợp mọi lứa tuổi và phong cách của nhiều đối tượng. Vậy bạn hãy dành chút thời gian để ghé xem qua vài mẫu đồ này nhé.
Hotline
Zalo