Bí quyết để đạt được trạng thái ngủ sâu mỗi đêm (phần 1)

Trạng thái khi mà toàn bộ cơ thể có thể trơi vào giấc ngủ sâu chỉ kéo dài vỏn vẹn một thời gian ngắn trong đêm. Tuy ngắn ngủi nhưng theo nhiều nghiên cứu cho thấy một giấc ngủ sâu mang lại vô số lợi ích cho cơ thể của bạn. Và để có thể đạt được một giấc ngủ sâu, bạn cần biết những điều sau đây.

1. Tổng quan về các giai đoạn của giấc ngủ.

Bạn có biết, kể cả trong khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn đã luôn trải qua nhiều giai đoạn khác nhau của chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ thường được chia làm 2 loại phổ biến bao gồm REM (giai đoạn cử động mắt nhanh) và NREM (giai đoạn không cử động mắt nhanh). Trong mỗi chu kì thì giấc ngủ sẽ bắt đầu bằng giai đoạn REM và chu kì sẽ được lặp lại suốt đêm khoảng 90 phút một lần và được chia thành 5 giai đoạn khác nhau:

• Giai đoạn 1: Các chức năng của cơ thể bao gồm nhịp tim và hô hấp sẽ tác động đến quá trình chuyển tiếp của cơ thể từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ. Các cơ trên cơ thể sẽ thả lỏng, sóng não hoạt động chậm dần và các kích thích giác quan suy giảm.
• Giai đoạn 2: Là giai đoạn nhẹ xảy ra khi cơ thể bắt đầu chuyển sang giấc ngủ sâu hơn. Bạn sẽ dần chìm sâu vào giấc ngủ hơn vì lúc này hệ thống cơ thể diễn ra chậm hơn, cơ giãn ra và thân nhiệt dần hạ xuống.
• Giai đoạn 3: Bước đến giai đoạn này, có thể được xem là giấc ngủ sâu. Các cơ mắt được buông lỏng và sóng não thậm chí còn chậm hơn các giai đoạn trước. Và đặc biệt trong giai đoạn này, bạn sẽ khó bị đánh thức với những tiếng động nhỏ phát ra trong đêm.
• Giai đoạn 4: Đây là giai đoạn chuyển giao qua chu kì NREM và sẽ chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ mỗi đêm. Thời điểm này cơ thể sẽ được nghỉ ngơi hoàn toàn, nhịp tim, nhịp thở, thân nhiệt,… đều được giảm xuống mức thấp nhất. Bạn sẽ cảm thấy mất phương hướng, loạng choạng, tim đập nhanh và phải mất một vài phút sau đó để não bộ có thể hoạt động trở lại bình thường.
• Giai đoạn 5: Đây được xem là giai đoạn cuối cùng của chu kì ngủ, cơ thể sẽ dần trở lại giai đoạn giấc ngủ REM khoảng 90 phút giống như lúc đầu.

Theo nghiên cứu thì thông thường, cơ thể của bạn sẽ dành khoảng 70% là giấc ngủ không REM và 25% còn lại là giấc ngủ REM. Ở những người trẻ sẽ cần ngủ sâu nhiều hơn vì sẽ giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể. Giấc ngủ sâu có thể giúp xử lý thông tin bạn gặp phải mỗi ngày. Nếu bạn ngủ không sâu giấc và thiếu ngủ, bộ não không thể chuyển đổi thông tin này sang bộ nhớ của não.

2. Lợi ích của một giấc ngủ sâu.

Nếu so sánh việc ăn uống điều độ, có chế độ luyện tập hiệu quả sẽ đem lại cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh thì việc đạt được một giấc ngủ sâu mỗi đêm có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào mỗi buổi sáng. Khi cơ thể bạn rơi vào giấc ngủ sâu, bạn sẽ khó bị đánh thức, điều này giúp bạn hạn chế tình trạng bị giật mình mỗi đêm. Việc có thể chìm vào giấc ngủ sâu sẽ là đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và chức năng của não bộ và hệ thần kinh. Đây được xem là giai đoạn quan trọng nhất trong chu kỳ giấc ngủ, vì sẽ giúp não tái tạo và lưu trữ những ký ức mới, cải thiện khả năng thu thập và gợi nhớ thông tin. Ngoài ra, ngủ sâu giấc cũng giúp não nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài, cho phép bổ sung năng lượng dưới dạng glucose vào ngày hôm sau.

Việc ngủ sâu còn giúp bạn cải thiện hơn về khả năng phát triển cơ, xương và các bộ phận khác trên toàn cơ thể. KHi ngủ, một lượng các hormone sẽ được cân bằng hơn, tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng khiến các mô trong cơ thể có thể dễ dàng phát triển và tái tạo tế bào. Vì vậy, việc có thể kết hợp giữa ngủ đủ giấc và ngủ sâu sẽ giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng, giảm căng thẳng và có tư duy nhạy bén hơn.

Bắt nguồn từ lòng đam mê cái đẹp và khát khao mang đến những mảnh ghép thời trang còn thiếu cho tất cả các cô gái. Đồ ngủ Since Then luôn tập trung đầu tư vào chất lượng và kiểu dáng sản phẩm với những thiết kế tuy đơn giản nhưng luôn tạo nên được sự phóng khoáng, phiêu lãng kết hợp một chút sexy cho các nàng. Với việc luôn có thể mặc lên người những bộ trang phục, đồ ngủ chất lượng thì đây cũng sẽ là một trong những cách để bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu nhẹ nhàng và nhanh chóng nhất. Since Then luôn mong muốn có thể mang lại cho các cô gái những sản phẩm tốt nhất, để các bạn có thể tự tin hơn trên con đường lựa chọn phong cách thời trang của riêng mình.

Nhấn theo dõi kênh Youtube của Since Then: https://www.youtube.com/channel/UCPCXSmB7mkSu_pfVIjP74Lg

Đọc thêm: Giấc ngủ có ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa các cặp đôi?