Nhiệt độ lý tưởng khi ngủ của bạn nên là bao nhiêu?

Ngoài những yếu tố như không gian phòng ngủ, ánh sáng, chất liệu đồ ngủ,… thì nhiệt độ ngủ sẽ là yếu tố quan trọng cuối cùng để tạo nên một bức tranh hoàn hảo cho giấc ngủ trọn vẹn của bạn mỗi đêm. Bài viết dưới đây, Since Then sẽ chỉ ra một vài thông tin hữu ích về vấn đề này.

1. Những ảnh hưởng của nhiệt độ đến giấc ngủ của bạn mỗi đêm?

Cơ thể vật lý của bạn là một cấu trúc đặc biệt, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ luôn có sự thay đổi tuỳ thuộc vào nhiệt độ của môi trường và điều này sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ mỗi đêm của bạn. Theo những nghiên cứu của nhiều nhà khoa học thì có một mối quan hệ liên kết chặt chẽ giữa đồng hồ sinh học với nhiệt độ cơ thể khi ngủ. Hiện tượng cơ thể giảm nhiệt độ khi ngủ có liên quan đến quá trình sản xuất và giải phóng melatonin – một loại hormone trong não giúp kiểm soát giấc ngủ. Nếu nhiệt độ phòng ở ngưỡng cao hơn so với mức bình thường sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực, dẫn đến hiện tượng mất ngủ. Và trái lại, nếu nhiệt độ phòng đạt ngưỡng mát mẻ, bạn sẽ có giấc ngủ chất lượng và sâu hơn.

2. Nhiệt độ lý tưởng nhất được đề xuất cho giấc ngủ của bạn.

Theo nhiều nghiên cứu tại Mỹ và các quốc gia khác, việc có thể chọn được nhiệt độ phù hợp khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sẽ dựa trên nhịp sinh học của bản thân. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ luôn thay đổi nhiệt độ trong suốt 24 giờ và đặc biệt là vào ban đêm, thân nhiệt của bạn sẽ hạ dần khi đang trong trạng thái chìm sâu vào giấc ngủ. Vì vậy, nhiệt độ không gian phòng mát mẻ sẽ cải thiện rất nhiều về chất lượng giấc ngủ của bạn. Với nhiệt độ phòng rơi vào khoảng từ 35 đến 37 độ C, thì thời gian ngủ của bạn sẽ nông và dễ bị gián đoạn hơn so với những người ngủ ở không gian có nhiệt độ thấp hơn. Ở nhiệt độ phòng lạnh hơn sẽ tạo nên những điều kiện thuận lợi để cho cơ thể rơi vào giai đoạn ngủ REM trong khoảng 70 đến 90 phút sau khi ngủ – đây là giai đoạn mà cơ thể được thư giản hơn và đảm bảo cho bạn sở hữu được một giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, nhiệt độ phòng mát mẻ còn giúp cơ thể bạn giảm lão hoá, thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone cần thiết như melatonin. Đây là một dạng hormone không chỉ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà nó còn là một chất chống oxy hoá giúp làn da bạn khoẻ mạnh hơn, có thể được bảo vệ một phần khỏi các tác hại từ mặt trời. Loại hormone này cũng sẽ làm tăng việc sản xuất collagen, ngăn ngừa nếp nhăn và có thể làm trẻ hoá làn da, mái tóc với tốc độ nhanh hơn. Cơ thể mỗi người còn có xu hướng giải phóng lượng hormone căng thẳng cortisol thấp hơn khi đang ở trong môi trường mát mẻ, so với trong điều kiện môi trường có nhiệt độ cao. Vì vậy, bạn sẽ đạt được trạng thái thoải mái và vui vẻ hơn vào mỗi sáng khi thức giấc. Điều này giúp bạn có đủ năng lượng, tích cực và làm việc hiệu quả hơn.

3. Những mẹo giúp cân bằng lại nhiệt độ cơ thể của bạn mỗi đêm.

Nếu bạn không có điều kiện kinh tế tốt và phải ngủ trong một không gian với nhiệt độ cao, ít thông thoáng và chật hẹp thì bạn có thể cải thiện nhiệt độ cơ thể bằng những mẹo sau đây:

• Việc đầu tiên bạn cần làm là thay đổi hoặc sắm cho bản thân một bộ chăn ga, gối hoặc nệm mới, với chất liệu vải thoáng mát, mỏng và nhẹ hơn. Những loại sợi có nguồn gốc từ thiên nhiên như cotton, vải sợi gỗ hay lụa là những ưu tiên hàng đầu. Vì đây là một trong những loại chất liệu cho độ thoáng mát cao, có khả năng thấm hút mồ hổi nên rất phù hợp để cải thiện thân thiệt của bạn suốt đêm.
• Sử dụng quạt điện để tạo ra những dòng đối lưu trong không khí, hay các loại quạt từ hơi nước. Nhưng lưu ý nên chọn loại quạt hơi nước cải tiến hơn, để ít ảnh hưởng đến phổi của bạn nhiều nhất có thể.
• Sắm cho mình những bộ đồ ngủ, đồ ngủ đôi, pijama làm từ các chất liệu thoáng mát, mềm mịn và nhẹ tênh. Những bộ đồ này sẽ nâng niu và bảo vệ cơ thể của bạn, mang đến cho bạn sự thư thả nhất.

Nếu bạn vẫn chưa có những bộ đồ ngủ chất lượng, những mẫu áo choàng kèm váy ngủ lụa trơn mặc nhà tuyệt vời. Thì hãy để Since Then giúp bạn chọn những bộ đồ ngủ phù hợp với bạn nhé. Đồ ngủ đôi tphcm được Since Then tự tin khẳng định sẽ mang lại những trải nghiệm tốt nhất khi gián tiếp nâng niu giấc ngủ của khách hàng.

Nhấn theo dõi kênh Youtube của Since Then: https://www.youtube.com/channel/UCPCXSmB7mkSu_pfVIjP74Lg

Đọc thêm: Giấc ngủ có ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa các cặp đôi?