5 giải pháp hiệu quả để đạt được một giấc ngủ ngon

Trước đây, Since Then có từng đề cập đến 5 vấn đề nghiêm trọng khi bạn bị thiếu ngủ. Hôm nay, chúng mình sẽ quay trở lại với một tiêu đề liên quan và sẽ là bật mí về 5 giải pháp hiệu quả nhất để bạn có thể đạt được một giấc ngủ ngon. Cũng như giúp bạn giải quyết được các vấn đề về sức khoẻ từ giấc ngủ. Kéo xuống để xem ngay bạn nhé!

Với những mẹo cực kì đơn giản sau đây, bạn hoàn toàn có thể cải thiện được giấc ngủ hằng ngày của bạn thân. Giúp tăng cường sức khoẻ và các hoạt động thường nhật khác.

1. Điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp.

Tư thế ngủ là một phần khá quan trọng trong việc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những cơn đau hay co thắt cơ, trật khớp,.. sẽ không xảy ra giữa đêm hoặc vào sáng sớm hôm sau khi bạn tỉnh dậy sẽ không xảy ra nếu bạn biết cách điều chỉnh đúng tư thế ngủ của mình.

• Tư thế nằm ngửa: Đây có thể được xem là tư thế tốt nhất khi ngủ, tư thế này có thể giảm được triệu chứng mất ngủ. Nguyên do bởi vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ngơi và thả lỏng ở tư thế trung lập. Mặc dù không có nhiều người ngủ với tư thế này, tuy nhiên việc các chuyên gia khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon là vô cùng hợp lý. Bạn có thể tham khảo và dần dần điều chỉnh để có được một giấc ngủ tốt hơn nhé.
• Tư thế nằm sấp: Đây là tư thế được liệt vào tư thế tệ nhất khi ngủ. Cột sống của bạn khi này dường như rất khó giữ được vị trí trung lập khi bạn nằm sấp, từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Các cơn đau cơ, trật khớp sẽ xảy ra thường xuyên và có khi khiến bạn giật mình giữa đêm vì cơn đau đột nhiên kéo đến. Ngoài ra, cách ngủ này có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt do tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp. Và nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon lành và khỏe mạnh thì hãy tập bỏ dần thói quen này nha.

• Tư thế nằm nghiêng: Tư thế nào được ví như hình ảnh của một bào thai và là tư thế được nhiều người sử dụng khi chìm vào giấc ngủ. Tư thế nghiêng người có thể hạn chế việc hô hấp và trao đổi khí. Tư thế này sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng khi thức dậy. Theo thống kê, đây là tư thế rất phổ biến khi mọi người chìm vào giấc ngủ, hiện tượng gập đầu gối diễn ra khá phổ biến. Có đến khoảng hơn 40% người lớn nằm ngủ với hình dáng thai nhi này. Tuy nhiên, tư thế này chỉ được khuyến khích cho phụ nữ mang thai (vì giúp cải thiện lưu thông máu) nhưng có thể không tốt cho người bình thường.

2. Giới hạn giấc ngủ trưa để ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Theo các nghiên cứu cho thấy những người dùng hơn 2 tiếng đồng hồ để ngủ trưa hoặc ngủ trưa trong khoảng từ 3 đến 5 chiều sẽ có chất lượng giấc ngủ kém rõ rệt vào ban đêm. Do đó, nếu bạn muốn dễ ngủ vào buổi tối, hãy ngủ trưa đúng trong khoảng thời gian từ 12 giờ đến 2 giờ chiều và ngủ tối đa từ 15 đến 30 phút. Việc này sẽ giúp bạn tạo cho cơ thể một thời gian để nghỉ ngơi và hoạt động năng suất hơn vào buổi chiều, đồng thời tránh tình trạng mất ngủ vào ban đêm.

Rất nhiều người đã nghĩ rằng ngủ trưa vào ban ngày là cách tốt nhất để bù lại giấc ngủ đã mất từ tối hôm trước nhưng đó thật sự là một sai lầm. Những giấc ngủ ngắn trong ngày có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

3. Đồ ngủ thoải mái và không gian ngủ thoáng đãng.

Điều gì sẽ xảy ra tiếp theo nếu bạn vướng phải tình trạng mất ngủ kéo dài? Sẽ có rất nhiều điều ảnh hưởng đến sức khoẻ, đặc biệt là cơ thể của bạn. Vậy sao bạn không thể tự chủ động thay đổi chúng, bằng cách đơn giản nhất là tạo một môi trường, không gian ngủ thật dễ chịu. Hãy đảm bảo giường, nệm của bạn được đặt trong một không gian vô cùng thoải mai và mát mẻ. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một không gian chật hẹp sẽ dễ khiến bạn thấy ngột ngạt và tù túng khi ngủ, dễ gây mất ngủ hoặc tỉnh dậy giữa đêm.

Tiếp đến, hãy chọn cho bản thân những bộ đồ ngủ thật đẹp và thật thoải mái. Chị em phụ nữ chúng ta ai mà không thích diện thật đẹp đúng không nào? Ngay cả trong phòng ngủ, bạn cũng nên thật đáng yêu và lả lướt trong những bộ đồ ngủ có thiết kế độc đáo. Điều này không những giúp bạn dễ chịu hơn khi ngủ do đặc tính thoáng mát của đồ, đồng thời còn tạo điểm nhấn trong mắt người “ấy” khi nằm kế bên.

4. Tập thể thao và duy trì nhịp thở.

Duy trì thói quen vận động và tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ rõ hơn vào ban đêm. Bên cạnh đó, việc tập thở cũng rất được đề xuất do nó vô cùng hữu ích trong việc điều trị vấn đề thiếu ngủ kéo dài giúp làm dịu hệ thần kinh. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Đầu tiên, bạn ngồi thoải mái và giữ thẳng lưng. Đặt ngón tay cái vào lỗ mũi phải và ngón đeo nhẫn trên lỗ mũi trái.
• Dùng ngón cái chặn lỗ mũi phải và hít đầy khí qua lỗ mũi trái. Đóng cả hai mũi lại, đếm 5 nhịp đếm và sau đó thở ra qua lỗ mũi phải.
• Tiếp theo, bạn hít qua lỗ mũi phải, giữ hơi rồi thở ra qua lỗ mũi trái. Bạn có thể hít dài hơn với mỗi chu kỳ mới của bài tập. Thực hiện bài tập này khoảng 9 lần.

5. Có chế độ ăn uống lành mạnh và điều độ.

Thực đơn hằng ngày của bạn cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ và cũng là giải pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Một số lưu ý dành riêng cho bạn: Lượng magie trong cơ thể thấp có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ. Magie có trong một số thực phẩm như cải bó xôi, các loại bơ, hạt và một số sản phẩm khác khiến thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, magiê giúp ngăn ngừa các hiện tượng chuột rút, co cơ, một trong những nguyên nhân khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Đậu xanh là một thực phẩm rất giàu axit amin và tryptophan có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ. Các thành phần hóa học được tìm thấy trong kiwi cũng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, tăng thời gian và chất lượng của giấc ngủ.

Với những chia sẽ trên, Since Then hy vọng có thể giúp đỡ bạn phần nào trong việc cải thiện tình trạng sức khoẻ cũng như là giấc ngủ của bạn. Bạn có thể ghé xem một số mẫu đồ ngủ mới hiện có tại shop, bởi vì một giấc ngủ ngon cũng phụ thuộc khá nhiều vào chất lượng và loại đồ ngủ bạn đang khoác lên người. Hy vọng bạn sẽ tìm được cho mình một bộ đồ ưng ý.

Nhấn theo dõi kênh Youtube của Since Then: https://www.youtube.com/channel/UCPCXSmB7mkSu_pfVIjP74Lg

Đọc thêm: 5 vấn đề nghiêm trọng khi bạn bị thiếu ngủ.